Педагогам

Эмоциональное выгорание в профессии педагога: как его избежать

Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального истощения, которое влияет на физическое и умственное самочувствие человека. 

Выгорание - это условное устойчивое состояние, которое влияет на эмоциональную систему человека.

Основными признаками эмоционального выгорания являются: усталость, бессонница, истощение, негативные установки по отношению к коллегам, ученикам, родным, своей работе и себе самому. Появляется недобросовестное отношение к своей работе, потеря аппетита, усиление пассивности и агрессия.

Чтобы избежать эмоциональное выгорание стоит придерживаться таким рекомендациям:

- Поменяйте отношение к жизни, пусть оно будет позитивное. Постарайтесь запомнить: если не можешь изменить обстоятельства – измени к ним своё отношение, если можешь изменить ситуацию – измени её.

- Проявите внимательность к себе. Если вы чувствуете недомогание, не берите на себя дополнительной работы, а посветите свободное время для отдыха. Это поможет предотвратить начало психологического выгорания.

- Заботьтесь о своём внешнем и внутреннем мире.  Ведите здоровый образ жизни, общайтесь с приятными для вас людьми. Читайте книги, новые статьи и смотрите интересные фильмы.

- Высыпайтесь! Хороший режим сна убережёт вас от стресса, бессонницы. Появление стресса влечёт за собой бессонницу.

- Любите себя! Окружайте себя приятными для вас людьми, отдыхайте, когда чувствуете усталость. Совершайте покупки вещей, которые доставят вам эмоциональную радость, делайте зарядку. Найдите себе хобби и погрузитесь в него.

- Живите своей жизнью. Прислушивайтесь к своим мыслям, желаниям.

- Помните, что у вас есть личная жизнь! Проводите время с любимыми людьми.

- Внесите в свою жизнь что-то новое. Смените причёску, займитесь спортом, поменяйте маршрут, по которому ходите на работу, переставьте мебель.

-  Если вы в постоянной спешке, замедлите вам темп. Дайте отдохнуть своему организму.

- Выезжайте на природу. Посидите в лесу, послушайте шум деревьев, пение птиц. Съездите к озеру или речке, послушайте звуки воды.

- Впустите в свою жизнь юмор. Он поможет справиться с напряжением, перебороть тревожность и страх. Он поможет вам стать свободнее в своих эмоциях.

- Применяйте к себе метод позитивного мышления. Определите негативные мысли, причиняющие вам дискомфорт. Например: я не верю, что моя жизнь станет легче. Измените мысли в позитивную сторону, которые помогут стать увереннее в себе и своих силах,  например: моя жизнь станет лучше, я в это верю, я смогу это сделать.

Это всё способствует снижению или недопущению эмоционального выгорания.

Информация подготовлена методистом центра по работе с родителями Людмилой Николаевной Кадочниковой 

644043, г.Омск, ул. Тарская, д. 2, к.102
E-mail: roditeli@irooo.ru